Sukabumi, 23 Maret 2023
Bagi umat muslim, ibadah puasa baik yang wajib maupun yang sunnah merupakan suatu kebiasaan. Umat Islam diwajibkan berpuasa selama bulan Ramadhan begitupun untuk tahun sekarang selama sebulan penuh.
Pada umumnya berbagai macam penyakit saat ini sering diakibatkan karena psikologis seperti gelisah, stres, ketegangan dll yang diantaranya mempengaruhi syaraf lambung, denyut jantung tidak normal dll. Pengaruh makanan dan minuman yang berlebihan juga sangat mempengaruhi kesehatan kita, Rasulullah SAW juga Bersabda yang artinya perut itu gudangnya penyakit, kita diharapkam tidak terlalu berlebihan dan makan dan minum, dengan membatasi nafsu makan diantaranya dengan berpuasa.
Puasa Ramadhan sangat banyak sekali manfaatnya bagi kesehatan kita diantaranya untuk memperbaiki metabolisme tubuh serta melatih seseorang untuk disiplin serta mecegah kelebihan makanan dan minuman. Puasa terbukti dapat meningkatkan kesehatan kita.
Berikut adalah beberapa aturan makan agar tubuh bugar saat berpuasa dari Lembaga Kesehatan NU Kota Sukabumi.
Untuk kebutuhan kalori, wanita membutuhkan kalori 1.900 kalori untuk pria 2.100 kalori, kalori ini akan terpenuhi pada saat sahur dan buka puasa, 50 persen karbohidrat, 25 persen lemak, 10 sd 15 persen protein, vitamin serta mineral secukupnya. Karbohidrat dari nasi, kentang, mie atau jagung. Protein dari daging, ikan, tempe, tahu. Vitamin dari sayuran dan buah buahan.
Makan dan minum cukup, untuk dewasa diwajibkan minum 3 sd 4 liter sehari, diusahakan untuk minum yang cukup saat sahur dan buka walaupun kadang tidak haus, termasuk dari air, konsumsi buah, jus, teh atau minuman lainnya.
Saat berbuka puasa hendaknya tidak makan dan minum sekaligus dalam jumlah yang banyak, dimulai dengan makanan ringan atau minum yang manis, seperti buah kurma.
Ketika sahur, diusahakan untuk dapat makan dan minum, dianjurkan sahur mendekati imsak. Baiknya jangan terlalu banyak makan makanan yang mengandung minyak ketika berbuka puasa.
Mudah mudahan ibadah puasa bulan Ramadhan kali ini selain kita mendapat ridho Allah SWT juga membuat badan kita semakin sehat. Aamiinn…
Lembaga Kesehatan PCNU Kota Sukabumi
Pewarta : Yuli Noviawan
Editor : Dimas Rengga Alfauzi
